Erkaklar uchun uyda potentsial uchun mashqlar

40 yoshdan keyin ko'plab erkaklar potentsialning pasayishi va erektil disfunktsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, ko'pincha uni oshirish uchun gimnastikadan foydalanadilar. Erkaklar uchun potentsial uchun maxsus mashqlar yordam berishi mumkin. Bunday mashqlar tufayli nafaqat jismoniy shakl yaxshilanadi, balki tananing harakatsiz qismlarida turg'unlik ham yo'q qilinadi, bu jinsiy organlarga zarur qon oqimini olishga yordam beradi.

Potentsiya nima

Seksologlar "potentsial" atamasini faqat erkak jinsiy aloqasiga qaratadilar. Ushbu kontseptsiya kuchli jinsiy aloqaning jinsiy imkoniyatlarini belgilaydi. Potentsiya, ma'lum darajada, jinsiy olatni tarangligini, erektsiya paydo bo'lish tezligini va jinsiy aloqa davomiyligini tavsiflaydi. Potensiya - bu jinsiy aloqada bo'lish qobiliyati va istagi. Jinsiy muammolarga duch kelgan erkaklarda ko'plab komplekslar, psixologik to'siqlar va kasalliklar bo'lishi mumkin. Oddiy potentsial taxminan quyidagi tashqi belgilar bilan belgilanadi:

• issiq qo'llar;
• normal vazn;
• pompalanmagan mushaklar;
• o'ziga ishonch;
• toza va silliq teri;
• rivojlangan hazil tuyg'usi;
• kuchli yurish;
• yuqori intellekt;
• yaxshi hid hissi;
• past ovoz.

Qanday mashqlar potentsialni oshiradi

O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar hovuzda suzish yoki sport zaliga tashrif buyurishlari kerak. Ushbu tadbirlar erkaklar salomatligini yaxshilaydi va jinsiy a'zolar tiqilishining oldini oladi. Agar potentsialning pasayishi bilan bog'liq muammolar allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa-da, suzish va turli xil mashqlar endi yordam bermaydi. Shuning uchun potentsialni oshirish uchun siz maxsus mashqlardan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Bunday tadbirlarning to'liq to'plami mavjud:

• ko'prikning bajarilishi;
• kompyuter mushaklarini pompalash;
• "kapalak" mashqi;
• mayatnik;
• cho'kish;
• tizzalarda push-uplar.

Ushbu jismoniy mashqlar potentsialni oshiradi. Ularning muntazam va o'z vaqtida amalga oshirilishi bilan siz dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishingiz va erektil funktsiyani uzoq vaqt davomida faol ushlab turishingiz mumkin. Qoida tariqasida, jismoniy mashqlar tos a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilashga qaratilgan bo'lib, bu jinsiy aloqaning uzoqroq bo'lishiga yordam beradi. Potentsiya uchun jismoniy mashqlar quyidagi ijobiy tomonlarga ega:

• testosteron ishlab chiqarishni faollashtirish;
• tanadagi turg'unlikni bartaraf etish;
• stressni bartaraf etishga yordam beradi.

Potentsiyani oshirish uchun mashqlar

Jinsiy terapevtlar erkakni normal jinsiy hayotga qaytarish uchun potentsialni yaxshilash uchun quyidagi mashqlarni o'z ichiga olgan darslarning butun sxemasini ishlab chiqdilar:

1. Ark. Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni tana bo'ylab cho'zamiz. Tos suyagini poldan yuqoriga ko'taring va biroz pastga tushiring. Shu bilan birga, orqa bosilgan holda qoladi. Biz 10 marta bajaramiz.
2. Tosh ushlash. Oyoqlar tik turgan holatda bir-biridan tarqaladi. Tasavvur qiling-a, siz tizzangiz bilan to'p yoki toshni chimchilayapsiz. Go'yo biror narsani ushlab turmoqchi bo'lgandek mushaklaringizni torting. Har biri 5 soniyadan 10 ta to'plamni bajaring.
3. Tos suyagi tomonidan aylanish. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar elkalarining kengligida. Tik turgan holda ijro etiladi. Har bir yo'nalishda katta amplituda bilan tos suyagini 30-40 marta aylantirish kerak.

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun barcha mashqlar asta-sekin o'sib borayotgan yuk bilan xotirjam bajarilishi kerak. Mashqlarni bir necha marta takrorlash bilan boshlash yaxshidir, ularning sonini 20 martagacha oshirish. Samarali natijaga erishish uchun mashqlarni yaxshi kayfiyatda bajarish kerak. Shu bilan birga, sport zaliga tashrif buyurish va yugurishni unutmang.

Potentsiyani oshirish uchun mashq qiling

Potentsial muammolarga turli omillar yordam beradi:

• muvozanatsiz ovqatlanish;
• surunkali kasalliklar;
• noto'g'ri turmush tarzi;
• zararli odatlar;
• ichki organlarning buzilishi.

Jinsiy zaiflik va prostatitning oldini olish uchun erkakka uyda osonlik bilan bajarilishi mumkin bo'lgan kuchni oshirish uchun umumiy kuchaytiruvchi jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin. Trenerlar va shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan komplekslar mavjud bo'lib, ular yordamida siz uzoq vaqt davomida jismoniy va jinsiy salomatlikni saqlab qolishingiz mumkin. Bunday mashqlar odatda potentsialni oshirishi va erkak tanasini mustahkamlashi mumkin.

Squats

Prostatit va prostata bezida tiqilib qolishning ajoyib oldini olish bu cho'zilishdir. Bunday mashqlar jinsiy a'zolarni saqlashga, dumba mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. 15 marta cho'kishni boshlash yaxshiroqdir. Potentsiyani tiklash uchun kompleksga squats kiritilishi kerak. Bu plie va sumo squats, klassik versiya, dinamik va sayoz bo'lishi mumkin. Squats va potentsial o'zaro bog'liq, chunkisamarali squats perineumdagi mushaklarni faollashtirishi mumkin. Mashqni to'g'ri bajarish uchun sizga kerak:

• oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying;
• chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda sekin cho'zilish qiling;
• pastki nuqtaga yetganda, gilamga parallel ravishda, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga qo'yishingiz kerak;
• kaftlaringizni erga tushiring;
• keyin siz to'xtab, 5-10 marta nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak;
• nafas olayotganda, siz asta-sekin ko'tarilishingiz kerak;
• boshlang'ich pozitsiyasida siz inhalatsiyani, ekshalatsiyani takrorlashingiz mumkin.

Yugurish

Fitlikni saqlashning eng oson yo'li yugurishdir, ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun. Ko'pgina shifokorlarning ta'kidlashicha, semirish ko'pincha jinsiy faollikning pasayishiga sabab bo'ladi, shuning uchun yugurish potentsial uchun muhim rol o'ynaydi. Ushbu mashq insonning ruhi va tanasini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu sport tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

• asab tizimini mustahkamlaydi, depressiya va stressga chidamliligini oshiradi;
• chidamlilikni oshiradi;
• immunitet tizimini quvvatlantiradi va mustahkamlaydi;
• tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi;
• yurakni, chidamlilikni mashq qiladi;
• tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi;
• uyqusizlikdan qochishga yordam beradi;
• erkaklarning reproduktiv tizimini mustahkamlaydi;
• testosteron darajasining ortishi;
• kayfiyatni yaxshilaydi.

Toza havoda yugurish kerak. To'siqlar ustidan yugurish o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi; uzoq masofaga yugurish barcha mushaklarni mukammal tarzda mashq qiladi va jinsiy a'zolardagi qon aylanishini oshiradi, bu esa jinsiy aloqani uzaytirishga yordam beradi. Birinchi yugurishlarda oraliq yugurishni tez yurish bilan birlashtirish kerak. Ertalab mashg'ulotlarga borish yaxshidir, mashg'ulotning davomiyligi kuniga 20 daqiqa bo'lishi kerak. Yugurishdan oldin mushaklaringizni qizdiring. Yugurish paytida nafas olish bir tekis bo'lishi kerak.

Potentsiyani tiklash uchun mashqlar

Jinsiy funktsiyaning pasayishi muammosiga birinchi marta duch kelgan erkaklar uchun erkaklar kuchini tiklash uchun jismoniy mashqlar yordam beradi. Jozibadorlikni oshirishning eng arzon va oddiy usuli - bu jinsiy a'zolardagi qon aylanishini mukammal darajada yaxshilaydigan yurish. Ushbu dars bilan moyaklar rag'batlantiriladi. Yurish natijasiga erishish uchun har kuni tez sur'atda taxminan 3 km yurish kerak. Potentsiyani tiklash uchun boshqa mashqlar mavjud:

1. Parad bosqichi. Tizlaringizni yuqoriga ko'tarishga urinib, ularni oshqozoningizga tortib, kamida 5 daqiqa davomida o'z joyida yurish kerak (keyin vaqt ko'payishi mumkin). Qo'llarni boshning orqasiga qo'yish mumkin. Ushbu mashq bo'g'inlarni isitadi.
2. Chang'i sporti. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar tizzada egilgan. Siz joyida yugurishni boshlashingiz kerak, bunda oyoq barmoqlari erga bosilishi kerak va to'piqlar birma-bir ko'tarilishi kerak. Vazifani bajarayotganda, tizzalaringizni tezda oldinga qo'yishingiz kerak.
3. Kapalak. Erga yotib, oyoqlaringizni dumbalarga olib kelishingiz kerak. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va oyoqlarini yon tomonlarga yoying. Belni poldan ko'tarmaslik kerak. Siz tizzangiz bilan matga tegishga harakat qilishingiz kerak. Harakatlanayotganda siz qo'llaringiz bilan yordam berishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar nafas olayotganda silliq, ammo mushaklarning kuchlanishi bilan amalga oshiriladi. Oyoqlarning qisqarishi ekshalasyonda ham amalga oshiriladi, ammo qo'llar yordam bermaydi, balki qarshilik ko'rsatadi.

Prostata uchun mashq

Potentsiyani kuchaytirish uchun mashqlar paytida tos bo'shlig'ida joylashgan mushaklarning ishi sezilarli darajada yaxshilanadi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i bosimining pasayishi kamayadi, bu esa prostata bezining tabiiy massajiga, prostata bezidagi metabolik jarayonlarning yaxshilanishiga va jinsiy a'zolarga qon oqimining oshishiga olib keladi. Prostata uchun mashqlar, shuningdek, asab tizimining faoliyatini yaxshilashga, buyrak usti bezlari faoliyatini yaxshilashga va yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etishga yordam beradi.

Prostata massaji uchun mashqlar

Prostata massaji prostata kasalliklarining oldini olish va davolashda katta terapevtik ahamiyatga ega. Uning amalga oshirilishi potentsial uchun muhim bo'lgan organlarga zarur qon oqimini ta'minlaydi. Agar protsedura jinsiy aloqadan bir necha soat oldin amalga oshirilsa ham, bu barqaror erektsiyani va uning davomida potentsialni oshirishga yordam beradi. Prostata massajining eng samarali mashqlari:

1. Orqa tomonni cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi - tiz cho'kish. 10 soniya davomida ko'krak qafasini iloji boricha erga egish kerak. 3 marta takrorlang.
2. Anusning orqaga tortilishi. Bu kun bo'yi o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin. Anusni 10 soniya davomida qattiq tortib olish kerak. Bir yondashuvda 3 marta takrorlashingiz mumkin.
3. Oyoqdan ko'kragiga. Erga yotib, egilgan tizzani ko'kragiga tortish kerak. Gluteal va psoas mushaklarini cho'zing. Buni 10 soniya ushlab turing.
4. Orqa mushaklari uchun. Tizzangizda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida qo'lni va qarama-qarshi oyoqni ko'taring. 10 soniya ushlab turing.

Prostatitli erkaklar uchun Kegel mashqlari

To'g'ri tanlangan erkaklarning potentsial mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarining holatini va jinsiy olatni erektsiyasini tezda yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, eyakulyatsiya hajmi va kuchining ortishi kuzatiladi va erta eyakulyatsiya yo'qoladi. Prostatitli erkaklar uchun Kegel mashqlari eng samarali hisoblanadi. Bunday gimnastikaning mashhurligi uni uyda oldindan tayyorgarliksiz bajarish mumkinligidadir. Bir nechta Kegel mashqlari:

1. Taxminan bir daqiqa davomida perineum mushaklarini qisqartirish va ularni bo'shatish kerak. Harakat 10 marta takrorlanishi kerak, asta-sekin qisqarish vaqtini oshiring. Maksimal 20 soniyagacha.
2. Kasık mushaklarining bo'shashishi va qisqarishi. Anusda chizish, gluteal mushaklarni kamaytirish va kuchaytirish kerak. Har bir yondashuv uchun 10 marta bajarishingiz kerak, asta-sekin 50 ga ko'taring.
3. Kichkina ehtiyojni qondirish uchun. Jetni kamida 4 marta to'xtatishga harakat qilish kerak. Shu bilan birga, mushaklarni kuchlanishni unutmang.

Libidoni oshirish uchun mashqlar

Libido tushunchasi psixologik, potentsial fiziologikdir. Ular chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, ko'pincha libido va erektil disfunktsiyaning pasayishi stress, psixologik travma, ortiqcha ish, tashvish hissi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun erkaklar uchun potentsial mashqlar har doim ham bu erda yordam bera olmaydi. Psixolog va seksolog bilan maslahatlashish talab qilinishi mumkin. Libidoni oshirish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan mashqlar to'plami mavjud bo'lsa-da:

1. Orqa tarafingizda yotish. Siz kaftlaringizni silashingiz kerak. Biz boshimizni o'ng qo'limizga tushiramiz va chap qo'limizni jinsiy a'zolarga qo'llaymiz. Biz anus va oyoq mushaklarini tortamiz, jinsiy a'zolarni siqib, ularni biroz cho'zamiz. Ushbu mashqni 20 marta bajaramiz.
2. Quvvatni mashq qilish. Og'ir atletika organizmga testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi. Bunday holda siz faqat bir nechta squats va push-uplarni bajarishingiz mumkin.
3. Yalang oyoq bilan tez yurish. Bunday holda, siz uyda gilam ustida emas, balki tosh yoki o't ustida yurishingiz kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud: teri kasalliklari.